Inhalt

• Was ist L-Arginin?
• Was bewirkt L-Arginin?
• Vorteile von L-Arginin
• Hoe werkt L-Arginine?
• Bijwerkingen von L-Arginin
• L-Arginin Dosierung

Was ist L-Arginin?

L-Arginin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten vorkommt und auch in Pulverform als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann.

Als Aminosäure besteht seine wichtigste biologische Funktion in seiner Rolle als Substrat bei der Proteinsynthese – der Herstellung von Proteinen durch den Körper.

Eine weitere wichtige Funktion ist die Rolle, die es bei der Produktion von Stickstoffmonoxid spielt. Stickstoffmonoxid ist ein gefäßerweiterndes Mittel (öffnet Blutgefäße), das die Blutzirkulation fördert. Dadurch kann mehr Blut in die Muskeln gelangen und sie erhalten mehr Sauerstoff, was sowohl für die Leistung als auch für das „Pumpgefühl“ gut ist.

Wat doet L-Arginine?

Arginin spielt eine Reihe biologischer Rollen. Die wichtigsten Funktionen scheinen zu sein:

• Helfen bei der Beseitigung von Abfallstoffen aus dem Körper
• Die Aufrechterhaltung der Immun- und Hormonfunktion
• Het uitbreiden van slagaders
• Beitrag zur Proteinsynthese

dosierung & nebenwirkungen

Wat sind die Vorteile von L-Arginin?

• Verbesserung der sportlichen Leistung
• Regulierung des Blutzuckerspiegels
• Verbesserte Durchblutung

Athletische Leistung

Arginin erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid, das ein Vasodilatator ist. Dadurch steigert die Supplementierung mit Arginin die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln. Studien haben gezeigt, dass dies zu besseren Leistungen bei der Zeit bis zur Erschöpfung, einer verbesserten durchschnittlichen Leistungsabgabe und der Belastungskapazität bei mittlerer Intensität geführt hat. Dies könnte bedeuten, dass eine Arginin-Supplementierung für Ausdauersportler vorteilhaft sein kann.

Regulierung des Blutzuckerspiegels

Arginin wurde auch untersucht, um zu sehen, ob es bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen kann, und es gibt Hinweise darauf, dass eine langfristige Supplementierung mit Arginin in Kombination mit Bewegung und einer kontrollierten Ernährung helfen kann den Glukosestoffwechsel und die Insulinsensitivität zu verbessern bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Blutdruck

Da Arginin zu einer besseren Durchblutung beiträgt, wurde untersucht, ob eine Supplementierung mit Arginin bei Bluthochdruck helfen kann. Obwohl einige Befunde darauf hindeuten, dass es den Blutdruck bei gesunden Personen etwas senken kann, ist es wichtig, für die Behandlung von medizinischen Erkrankungen einen Arzt zu konsultieren.

Hoe werkt L-Arginine?

Im Körper wird L-Arginin in das chemische Stickstoffmonoxid umgewandelt. Dieses wirkt als Vasodilatator, es entspannt und erweitert die Blutgefäße, was zu einem erhöhten Blutfluss führt. Diese verbesserte Durchblutung kann zu zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen führen.

Bijwerkingen von L-Arginin

Obwohl L-Arginin im Allgemeinen als sicher gilt, wurden bei hohen Dosen von L-Arginin Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen berichtet. Es wurde auch berichtet, dass Arginin Asthmasymptome verschlimmern kann. Vor der Anwendung von Arginin sollte zunächst ein Hausarzt konsultiert werden.

Dosierung L-Arginin

In klinischen Studien kann die verwendete Dosierung erheblich variieren, wobei hohe Dosen manchmal zu Forschungszwecken eingesetzt werden. Für Ausdauermarker, wie eine verlängerte Zeit bis zur Erschöpfung und die Belastungskapazität bei moderater Intensität, hat sich eine kurzfristige Dosierung von 6-10 g pro Tag über 7 Tage als vorteilhaft erwiesen.

In einer Studie über die Auswirkungen des Glukosestoffwechsels und der Insulinsensitivität wurde eine Dosis von 8,3 g pro Tag verwendet.

Nachricht zum Mitnehmen

Arginin hat aufgrund seiner Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid eine Reihe potenzieller Vorteile. Was die sportliche Leistung betrifft, profitieren wahrscheinlich diejenigen, die Ausdauersport betreiben, am meisten, obwohl die derzeitigen Beweise begrenzt sind. Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass Arginin beim Glukosestoffwechsel, der Insulinsensitivität und dem Blutdruck helfen kann, sollte immer ein Hausarzt konsultiert werden, bevor man medizinische Beschwerden eigenständig mit Arginin-Supplementen behandelt.