Magnesium ist ein wichtiges Mineral für deinen Körper. Aber was sind die Vorteile und wie viel Magnesium sollten wir über unsere Ernährung aufnehmen? Lies es hier.

 

 

Magnesium ist unter anderem gut für deine Knochen, Muskeln und Zähne.

Ihr Körper stellt Magnesium nicht selbst her, daher nehmen Sie das Mineral aus der Nahrung auf.

Magnesium ist ein wichtiges Mineral für den Körper. Wusstest du, dass der Körper etwa 21 bis 28 Gramm Magnesium enthält?

Davon befinden sich etwa 60 % in Knochen und Zähnen, 20 % in der Leber und dem Gewebe und die restlichen 20 % in den Muskeln.

Wilst du wissen, wofür Magnesium gut ist? Wir erklären es dir!

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineral, das verschiedene Funktionen im Körper hat. Mineralien werden leider nicht vom Körper selbst hergestellt.

Gelukkig krijg je, als je eet volgens de Schijf van Vijf, voldoende magnesium binnen via voeding. Lukt dit niet?

Dann kannst du ein Magnesiumpräparat als Ergänzung zur Ernährung einnehmen.

Verschiedene Formen von Magnesium

Magnesium kommt in Nahrungsergänzungsmitteln in anorganischer und organischer Form vor. Anorganisch bedeutet nicht-lebende Materie. Damit sind Stoffe gemeint, die in der Natur nicht in lebenden Organismen wie Pflanzen, Tieren und Menschen vorkommen.

Organische Stoffe hingegen kommen von Natur aus in unserem Körper vor. Sie sind daher gut von unserem Darm zu erkennen. Dadurch kann unser Körper organische Formen von Magnesium leicht aufnehmen.

Anorganische Magnesiumpräparate sind zum Beispiel Magnesiumoxid, Magnesiumhydroxid und Magnesiumsulfat. Diese enthalten oft hohe Magnesiumdosierungen.

Organisch gebundene Magnesiumpräparate enthalten oft eine niedrigere Magnesiumdosierung, haben jedoch eine hohe Bioverfügbarkeit. Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie gut unser Körper den Nährstoff aufnehmen kann.

Es wird also relativ viel Magnesium von unserem Körper aufgenommen, wenn eine organische Form von Magnesium eingenommen wird.

Da organische Verbindungen langsam abgebaut werden, wird die Stabilität des Minerals verbessert. Dadurch wird das Magnesium gut im Darm aufgenommen.

Organische (gut aufnehmbare) Formen von Magnesium:

• Magnesiumcitrat
• Magnesiumbisglycinat
• Magnesiumtaurat
• Magnesium malat

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium ist ein vielseitiges Mineral, das verschiedene Prozesse im Körper unterstützt:

• Es trägt zur Erhaltung starker Knochen und Zähne bei.
• Das Mineral spielt eine Rolle beim Aufbau von Körperprotein.
• Magnesium trägt zur Bildung von Zellen und Geweben bei.
• Magnesium trägt zu zusätzlicher Energie bei Müdigkeit bei.
• Magnesium trägt zu einem guten Elektrolytgleichgewicht bei.
• Magnesium spielt eine Rolle bei der Erhaltung geschmeidiger und starker Muskeln.
• Das Mineral trägt zu Gehirn- und Nervenfunktionen bei, die am Lernvermögen und der Konzentration beteiligt sind.

Magnesium für Sportler

Magnesium ist ein beliebtes Supplement unter Sportlern, da es zur Erhaltung starker, geschmeidiger Muskeln beiträgt.

Auch trägt Magnesium zu zusätzlicher Energie bei Müdigkeit bei. Welcher Sportler möchte das nicht?

Wenn du intensiv Sport treibst, kannst du einen höheren Magnesiumbedarf haben, da du deine Muskeln stark beanspruchst und mehr Magnesium über den Schweiß verlierst.

Deshalb ist es wichtig, ausreichend Magnesium über magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat und Nüsse aufzunehmen.

Eventuell können Sie ein zusätzliches Magnesiumpräparat einnehmen; Supplemente enthalten eine hohe Dosierung Magnesium und unterstützen Sportler.

Magnesium während der Schwangerschaft

Auch für schwangere Frauen ist Magnesium ein wichtiger Nährstoff, da der Körper zusätzliche Aufgaben übernimmt.

Magnesium trägt unter anderem zur Muskelgesundheit bei und unterstützt die Bildung neuer Zellen und Gewebe.

Auch hilft das Mineral bei Müdigkeit. Magnesium kann also während der Schwangerschaft unterstützen.

Magnesium während der Wechseljahre

Obwohl Magnesium keine Übergangserscheinungen behebt, kann es in bestimmten Situationen Unterstützung bieten.

Magnesium trägt zu zusätzlicher Energie bei Müdigkeit bei und ist gut für das Gedächtnis und die Stimmung.

Magnesium, um vital zu bleiben

Wenn du älter wirst, verändern sich verschiedene Prozesse in deinem Körper.

Vitaminen, wie Vitamin D, und Mineralien, wie Magnesium, können diese Veränderungen unterstützen.

Magnesium trägt dazu bei, gesunde und starke Muskeln zu erhalten. Herbo-Ultima ist für Menschen konzipiert, die aktiv und vital bleiben möchten.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält auch Calcium und Vitamin D, die ebenso wie Magnesium zum Erhalt starker Knochen beitragen.

Waar zit magnesium in?

Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln vor, wie Vollkorngetreideprodukten, Nüssen, Gemüse, Milchprodukten und Fleisch.

Magnesiumquellen ; Menge (mg)% NR

• Vollkorn-Makkaroni (100 g) – 12038%
• Spinat (100 g) – 7724%
• Bananen (1 Stück) – 3611%
• Dunkle Schokolade (25 Gramm) – 227%
• Cracker – 155%

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium

Die täglich empfohlene Menge an Magnesium für eine erwachsene Frau beträgt 300 Milligramm. Bei einem erwachsenen Mann sind es 350 Milligramm. Wenn Sie sich abwechslungsreich und gesund nach der „Schijf van Vijf“ ernähren, nehmen Sie ausreichend Magnesium auf. Manchmal gelingt das nicht. Dann können Sie ein Magnesiumpräparat als Ergänzung zur Ernährung einnehmen.

Alter und empfohlene Magnesiummenge (mg)

Kindern

• 6-11 Monate: 80 mg
• 1-2 Jahre: 85 mg
• 2-5 Jahre: 120 mg
• 6-9 Jahre: 200 mg

Männer

• 9-13 Jahre: 280 mg
• 14-17 Jahre: 350 mg
• Ab 18 Jahren: 350 mg

Frauen

• 9-13 Jahre: 280 mg
• 14-17 Jahre: 280 mg
• Vanaf 18 jaar: 300 mg
• Schwangere Frauen: 300 mg
• Väter, die stillen: 300 mg

Wann sollte man Magnesium einnehmen?

Wenn Sie Ihre Ernährung mit einem Magnesiumpräparat ergänzen möchten, wird empfohlen, dieses während oder nach der Mahlzeit einzunehmen. Wir empfehlen außerdem, eine feste Tageszeit zu wählen. Dadurch wird die Einnahme eines Supplements zur Gewohnheit, sodass Sie es weniger leicht vergessen.

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Neugierig, welche Vitamine und Mineralien ebenfalls dazu beitragen? Lesen Sie dann auch über ijzer, foliumzuur en vitamin C.