Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam. Maar wat zijn de voordelen en hoeveel magnesium moeten we, via onze voeding, binnenkrijgen? Lees het hier.

 

 

Magnesium is onder andere goed voor je botten, spieren en tanden.

Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan, dus je haalt het mineraal uit voeding.

Magnesium is een belangrijk mineraal voor het lichaam. Wist je dat het lichaam ongeveer 21 tot 28 gram magnesium bevat?

Daarvan zit ongeveer 60% in botten en tanden, 20% in de lever en het weefsel en de overige 20% in spieren.

Wil jij weten waar magnesium goed voor is? Wij leggen het aan je uit!

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat verschillende functies heeft in het lichaam. Mineralen worden helaas niet door ons lichaam zelf aangemaakt.

Gelukkig krijg je, als je eet volgens de Schijf van Vijf, voldoende magnesium binnen via voeding. Lukt dit niet?

Dan kun je een magnesium supplement ter aanvulling op de voeding innemen.

Verschillende vormen van magnesium

Magnesium komt in supplementen voor in anorganische en organische vormen. Anorganisch betekent niet-levende materie. Daarmee worden stoffen bedoeld die, in de natuur, niet voorkomen in levende organismen zoals planten, dieren en mensen.

Organische stoffen daarentegen komen van nature wel voor in ons lichaam. Ze zijn daarom goed te herkennen door onze darmen. Daardoor kan ons lichaam organische vormen van magnesium makkelijk opnemen.

Anorganische magnesium supplementen zijn bijvoorbeeld magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat. Deze bevatten vaak hoge doseringen magnesium.

Organisch gebonden magnesium supplementen bevatten vaak een lagere dosering magnesium, maar hebben een hoge biologische beschikbaarheid. De biologische beschikbaarheid geeft aan hoe goed ons lichaam de voedingsstof kan opnemen.

Er zal dus relatief veel magnesium door ons lichaam worden opgenomen bij inname van een organische vorm van magnesium.

Doordat organische verbindingen langzaam worden afgebroken, wordt de stabiliteit van het mineraal verbeterd. Hierdoor wordt de magnesium goed opgenomen in de darmen.

Organische (goed opneembare) vormen van magnesium:

• Magnesium citraat
• Magnesium bisglycinaat
• Magnesium tauraat
• Magnesium malaat

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is een veelzijdig mineraal dat verschillende processen in het lichaam ondersteunt:

• Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en tanden.
• Het mineraal speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit.
• Magnesium draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.
• Magnesium draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid.
• Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans.
• Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.
• Het mineraal draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen en concentratie.

Magnesium voor sporters

Magnesium is een geliefd supplement onder sporters omdat het bijdraagt aan het behoud van sterke, soepele spieren.

Ook draagt magnesium bij aan extra energie bij vermoeidheid. Welke sporter wil dit nu niet?

Als je intensief sport kun je een hogere magnesiumbehoefte hebben, doordat je veel vraagt van je spieren en je meer magnesium verliest via zweet.

Daarom is het belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via magnesiumrijke voeding zoals spinazie en noten.

Eventueel kun je een aanvullend magnesiumsupplement nemen supplementen bevatten een hoge dosering magnesium en ondersteunen sporters.

Magnesium tijdens de zwangerschap

Ook voor zwangere vrouwen is magnesium een belangrijke voedingsstof, omdat het lichaam extra taken erbij krijgt.

Magnesium zorgt mede voor de spieren en draagt bij aan de aanmaak van nieuwe cellen en weefsels.

Ook helpt het mineraal bij vermoeidheid. Magnesium kan dus ondersteunen tijdens de zwangerschap.

Magnesium tijdens de overgang

Hoewel magnesium geen overgangsverschijnselen verhelpt, kan het in bepaalde situaties wel ondersteuning bieden.

Zo draagt magnesium bij aan extra energie bij vermoeidheid en is het mineraal goed voor het geheugen en de gemoedstoestand.

Magnesium om vitaal te blijven

Als je ouder wordt veranderen er allerlei processen in je lichaam.

Vitamines, zoals vitamine D, en mineralen, zoals magnesium, kunnen deze veranderingen ondersteunen.

Magnesium draagt bij aan het behouden van gezonde en sterke spieren. Herbo-Ultima is ontworpen voor mensen die actief en vitaal willen blijven.

Dit voedingssupplement bevat ook calcium en vitamine D, die net als magnesium bijdragen aan het behoud van sterke botten.

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt in allerlei voedingsmiddelen voor, zoals volkoren graanproducten, noten, groente, melkproducten en vlees.

Magnesium bronnen ; Hoeveelheid (mg)% RI

• Volkoren macaroni (100 gr) – 12038%
• Spinazie (100 gr) – 7724%
• Banaan (1 stuk) – 3611%
• Pure chocolade (25 gram) – 227%
• Cracker – 155%

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium bij een volwassen vrouw is 300 milligram. Bij een volwassen man is dit 350 milligram. Als je gevarieerd en gezond eet volgens de Schijf van Vijf krijg je voldoende magnesium binnen. Soms lukt dit niet. Dan kun je een magnesium supplement ter aanvulling op de voeding innemen.

Leeftijd en aanbevolen magnesium (mg)

Kinderen

• 6-11 maanden: 80 mg
• 1-2 jaar: 85 mg
• 2-5 jaar: 120 mg
• 6-9 jaar: 200 mg

Mannen

• 9-13 jaar: 280 mg
• 14-17 jaar: 350 mg
• Vanaf 18 jaar: 350 mg

Vrouwen

• 9-13 jaar: 280 mg
• 14-17 jaar: 280 mg
• Vanaf 18 jaar: 300 mg
• Zwangere vrouwen: 300 mg
• Vrouwen die borstvoeding geven: 300 mg

Wanneer magnesium innemen?

Als je jouw voeding wilt aanvullen met een magnesium supplement, is het advies om deze tijdens of na de maaltijd in te nemen. We raden daarbij aan om een vast moment op de dag te kiezen. Hierdoor wordt het innemen van een supplement een gewoonte, waardoor je het minder snel zal vergeten.

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Benieuwd welke vitamines en mineralen daar ook toe bijdragen? Lees dan ook over ijzer, foliumzuur en vitamine C.