Ashwagandha, 'Hindistan ginsengi' olarak da bilinen bir bitkidir. Binlerce yıldır geleneksel Hint Ayurveda tıbbında kullanılmaktadır. Ashwagandha'nın enerji artırdığı ve stres ile kaygıyı azalttığı söylenmektedir. Hatta bazı kanser türlerini ve Alzheimer hastalığını yavaşlattığı iddia edilmektedir.

Maar wat zegt de wetenschap?

Mogelijke voordelen van Ashwagandha

Bilimsel çalışmalar, ashwagandha'nın bazı rahatsızlıklar için faydalı olabileceğini öne sürmektedir.

Ama araştırmacılar, bitkinin insan vücudunda nasıl tepki verdiğini henüz tam olarak bilmiyor.

Çoğu çalışma şu ana kadar hayvan veya hücre modelleri kullanmıştır ve bilim insanları aynı sonuçların insanlarda da ortaya çıkıp çıkmayacağını bilmemektedir.

Birkaç kanıt var ki ashwagandha yardımcı olabilir:

• Stres ve kaygı. 2019 yılında yapılan bir insan çalışmasında, araştırmacılar günlük 240 miligram ashwagandha alımının, plaseboya kıyasla insanların stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını keşfettiler. Böylece, stres hormonu olan kortizolün daha düşük seviyeleri ölçüldü.
• Artrit. Ashwagandha muhtemelen ağrı kesici olarak çalışır. Çünkü ağrı sinyallerinin merkezi sinir sistemi boyunca hareket etmesini engeller ve aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle, bitkinin belirli artrit türlerinin tedavisinde etkili olduğu söylenmektedir. Bu etki, eklem ağrısı çeken 125 kişi üzerinde 2015 yılında yapılan bir çalışmada doğrulanmıştır.
• Kalp sağlığı. 2015 yılında yapılan bir araştırma, ashwagandha kökü özütünün insanların kardiyorespiratuar dayanıklılığını artırabileceğini öne sürmektedir. Bu, kalp sağlığını destekleyebilir. Ancak bu etkinin kesinleşmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
• Alzheimer, Parkinson ve Huntington. Çalışmalar, ashwagandha'nın sinir hücrelerindeki belirli hasar türlerini yavaşlatabileceğini, durdurabileceğini ve muhtemelen geri çevirebileceğini göstermektedir. Bu, Alzheimer, Parkinson ve Huntington gibi hastalıklara yol açan durumdur. Ancak dikkat: ashwagandha ve beyin sinir hücrelerindeki hasar üzerine yapılan neredeyse tüm araştırmalar hayvanlar veya hayvansal hücreler üzerinde gerçekleştirilmiştir.
• Kanser. Araştırmalar ayrıca ashwagandha'nın belirli kanser türlerinde hücre büyümesini durdurabileceğini göstermektedir. Hayvan çalışmalarında, bunlar arasında akciğer tümörleri de yer almaktadır.
• Egzersiz sırasında performans. Ayrıca yapılan araştırmalar, sekiz hafta boyunca her gün 500 miligram ashwagandha alan sağlıklı genç yetişkinlerin, plasebo alanlara kıyasla spor yaparken daha fazla hız ve güç gösterdiklerini ortaya koydu. Ayrıca daha iyi nefes alıyor ve daha fazla oksijen tüketiyorlardı.
• Erkeklerde kısırlık. Küçük bir araştırmaya göre, 90 gün boyunca her gün beş gram ashwagandha alan kısırlık sorunu yaşayan erkeklerin sperm sayısı arttı. Ayrıca, spermlerinin sağlığı da iyileşti.
• Uyku. Bir insan üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki kez 300 miligram bitki dozunun uykuyu iyileştirdiğini gösterdi. Başka bir hayvan araştırmasında ise ashwagandha'daki trietilen glikolün uykuyu desteklediği ortaya çıktı.

Ashwagandha'nın Dezavantajları ve Riskleri

Ashwagandha, çoğu insan için en fazla 6 ay kullanıldığında muhtemelen güvenlidir, ancak uzun vadeli etkileri bilinmemektedir.

Bazı ashwagandha kullanan kişiler, mide ve bağırsak rahatsızlıkları, uyku hali, ishal ve kusma gibi yan etkiler bildirmiştir.

Her zaman ashwagandha veya diğer takviyelerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir doktora danışın.