Folik asit (vitamin B11) suda çözünebilen bir vitamindir.

Folik aside, büyüme, vücudun iyi çalışması ve beyaz ile kırmızı kan hücrelerinin üretimi için ihtiyacınız vardır.

Doğmamış çocuğun erken gelişimi için de önemlidir.

Folik asit eksikliğinde kansızlık oluşur.

Gebelikte, doğmamış bebekte açık omurga, dudak yarığı ve yarık damak olma riski artmıştır.

Hamile kalmak isteyen veya hamile olan kadınlara, hamileliklerinin 10. haftasına kadar her gün 400 mikrogram folik asit almaları tavsiye edilir. Bu, çocuklarında omurga açıklığı, dudak yarığı ve yarık damak riskini azaltır.

 

Inhalt

• Folik asit nedir?
• Waar zit foliumzuur in?
• Waarvoor heb je foliumzuur nodig?
• Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig?
• Ekstra folik asit gebelikte
• Folik asit eksikliğinin sonuçları nelerdir?
• Wat zijn de gevolgen van te veel foliumzuur?

Folik asit nedir?

Folik asit suda çözünebilen vitamine. Folik asit aynı zamanda B11 vitamini veya folat olarak da bilinir.

Bazı ülkelerde folik asit, B9 vitamini olarak adlandırılır.

Farklı şekiller

In beslenmede folik asit, doğal olarak tetrahidrofolat-poliglütamat formunda bulunur.

Takviyelerde veya gıdalara eklenirken pteroylmonoglutamik asit (PMG) formu kullanılır.

Waar zit foliumzuur in?

Folik asit doğal olarak sebzelerde (özellikle yeşil türlerde), tam tahıllı ürünlerde ve ekmekte, et ve süt ürünlerinde bulunur.

Zenginleştirilmiş gıdalar

Hollanda'da gıdalara folik asit eklenmesine izin verilir, maksimum 100 mikrogram 100 kilokalori başına olacak şekilde.

Bu ürünleri kullanmanız gerekmez.

Om te voorkomen dat kinderen te veel foliumzuur binnenkrijgen adviseert de Sağlık Konseyi zenginleştirme yalnızca sınırlı sayıda üründe izin verilir.

Waarvoor heb je foliumzuur nodig?

Folik asidin vücutta çeşitli işlevleri vardır:

• Folik asit, vücudun büyümesi ve düzgün çalışması için gereklidir.
• Folik asit, beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar.
• Folik asit, doğmamış çocuğun erken gelişimi için önemlidir.
• Folik asit, döllenmeden sonraki ilk günden itibaren oluşmaya başlayan sinir sisteminin gelişimine katkıda bulunur.
• Folik asit, nöral tüp defekti (NTD) veya açık omurga gibi doğum kusurlarının riskini azaltır.
• Ayrıca erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve muhtemelen yarık dudak ve yarık damak riskinin azalmasıyla da ilişkilidir.

Kanıtlanmamış sağlık etkileri

Bazı sağlık etkileri, folik asidin faydaları olarak kanıtlanmamıştır.

Henüz yeterli araştırma yapılmamıştır veya sonuçlar net değildir.

Kalp ve damar hastalıkları, kalın bağırsak kanseri, demans ve depresyondan bahsedilmektedir.

Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig?

Om gezond te blijven is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) folik asit yetişkinler için 300 mikrogram.

Hamile kadınlar ve çocuklar için bu miktarlar farklıdır.

Hamile kadınlar: 400 mikrogram (ve hamile kalmak istediğiniz andan 10 haftalık gebeliğe kadar bir takviye yoluyla ek olarak 400 mikrogram daha)

Emziren kadınlar: 400 mikrogram

Turkish Kaynaklar:

• Volwassenen van 18 jaar en ouder: Gezondheidsraad 2018
• Zhamile kadınlar: Sağlık Konseyi 2021
• Overige leeftijden en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014

Ekstra folik asit gebelikte

Als je zwanger wil worden, is het belangrijk om elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken.

Bu, yemeğinizle aldığınız miktarın üzerine eklenir.

Bunun için yiyeceklerden ne kadar folik asit aldığınız önemli değildir.

Yaklaşık 4 hafta önce olası döllenme için başlamanız gerekir.

Voor veel vrouwen is dat het moment dat ze stoppen met de anticonceptiepil.

Folik asit içeren 400 mikrogram tabletler mevcuttur.

Toplamda, hamileliğinizin ilk döneminde günlük olarak besinlerinizden 400 mikrogram folik asit (folat) ve bir takviyeden 400 mikrogram almanız gerekmektedir.

Gebeliğin onuncu haftasından itibaren ekstra folik asit alımına gerek yoktur.

Als je pas laat weet dat je zwanger bent en je slikt daardoor langer foliumzuur dan het advies, is dat geen probleem.

Bu, sizin ve bebeğiniz için zararlı değildir.

Folik asit almaya devam etmek, hamile kalmanın aylar veya yıllar sürmesi durumunda bile tavsiye edilir.

Folik asit eksikliğinin sonuçları nelerdir

Folik asit eksikliği ciddi anemi, bağırsak bozuklukları, yorgunluk ve doğum kusurlarına neden olabilir.

Wat zijn de gevolgen van te veel foliumzuur?

Folik asidin besinlerden aşırı alınmasının zararlı olduğuna dair bir kanıt yoktur.

Bu, tabletlerde bulunan folik asit (PMG) için geçerlidir.

Yüksek miktarda PMG alımı, B12 vitamini eksikliğinin tespitini zorlaştırabilir.

Kabul Edilebilir Üst Sınır

Omdat een teveel aan foliumzuur uit supplementen ervoor kan zorgen dat een tekort aan vitamine B12 niet ontdekt wordt, heeft de Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) een kabul edilebilir üst sınır folik asit takviyelerinden belirlenmiştir.

Aşağıda, farklı yaşlar için takviyelerden alınabilecek folik asidin kabul edilebilir üst sınırını görebilirsiniz.

Kabul edilebilir folik asit üst sınırı

18 yaş ve üzeri: günde 1.000 mikrogram