Magnesium vücudunuz için önemli bir mineraldir. Peki, faydaları nelerdir ve beslenmemiz yoluyla ne kadar magnezyum almalıyız? Buradan okuyun.

 

 

Magnesium kemikleriniz, kaslarınız ve dişleriniz için iyidir.

Vücudunuz magnezyumu kendisi üretmez, bu yüzden minerali besinlerden alırsınız.

Magnesium, vücut için önemli bir mineraldir. Vücudun yaklaşık 21 ila 28 gram magnezyum içerdiğini biliyor muydunuz?

Bunun yaklaşık %60'ı kemiklerde ve dişlerde, %20'si karaciğerde ve dokuda, kalan %20'si ise kaslarda bulunur.

Magnesiumun ne işe yaradığını mı merak ediyorsunuz? Size açıklayalım!

Magnesium nedir?

Magnesium, vücutta çeşitli işlevlere sahip bir mineraldir. Maalesef mineraller vücudumuz tarafından kendiliğinden üretilmez.

Neyse ki, Beş Dilim Kuralı'na göre beslenirseniz, yeterli magnezyumu besin yoluyla alırsınız. Bu mümkün değilse?

O zaman beslenmeye ek olarak bir magnezyum takviyesi alabilirsin.

Farklı magnezyum türleri

Magnesium takviyelerde inorganik ve organik formlarda bulunur. İnorganik, cansız madde anlamına gelir. Bu, doğada bitkiler, hayvanlar ve insanlar gibi canlı organizmalarda bulunmayan maddeleri ifade eder.

Organik maddeler ise doğal olarak vücudumuzda bulunur. Bu nedenle bağırsaklarımız tarafından kolayca tanınırlar. Bu sayede vücudumuz organik magnezyum formlarını kolayca emebilir.

Anorganik magnezyum takviyeleri örneğin magnezyum oksit, magnezyum hidroksit ve magnezyum sülfattır. Bunlar genellikle yüksek dozlarda magnezyum içerir.

Organik bağlı magnezyum takviyeleri genellikle daha düşük magnezyum dozajına sahiptir, ancak yüksek biyoyararlanıma sahiptir. Biyoyararlanım, vücudumuzun besin maddesini ne kadar iyi emebileceğini gösterir.

Bu nedenle, organik bir magnezyum formu alındığında vücudumuz tarafından nispeten daha fazla magnezyum emilecektir.

Organik bileşiklerin yavaşça parçalanması nedeniyle, mineralin stabilitesi artırılır. Bu sayede magnezyum bağırsaklarda iyi emilir.

Organik (iyi emilen) magnezyum formları:

• Magnesium sitrat
• Magnesium bisglisinat
• Magnesium taurat
• Magnesium malat

Magnesium ne işe yarar?

Magnesium, vücutta çeşitli süreçleri destekleyen çok yönlü bir mineraldir:

• Güçlü kemiklerin ve dişlerin korunmasına katkıda bulunur.
• Mineral, vücut proteini oluşturulmasında rol oynar.
• Magnesium, hücrelerin ve dokuların oluşumuna katkıda bulunur.
• Magnesium yorgunlukta ekstra enerjiye katkıda bulunur.
• Magnesium, iyi bir elektrolit dengesine katkıda bulunur.
• Magnesium, kasların esnek ve güçlü kalmasında rol oynar.
• Mineral, öğrenme yeteneği ve konsantrasyonla ilgili beyin ve sinir fonksiyonlarına katkıda bulunur.

Magnesium sporcular için

Magnesium, güçlü ve esnek kasların korunmasına katkıda bulunduğu için sporcular arasında popüler bir takviyedir.

Ayrıca magnezyum, yorgunluk durumunda ekstra enerjiye katkıda bulunur. Hangi sporcu bunu istemez ki?

Als je intensief sport kun je een hogere magnesiumbehoefte hebben, doordat je veel vraagt van je spieren en je meer magnesium verliest via zweet.

Bu nedenle, ıspanak ve kuruyemişler gibi magnezyum açısından zengin besinler yoluyla yeterli magnezyum almak önemlidir.

Eventuel olarak ek bir magnezyum takviyesi alabilirsiniz; takviyeler yüksek dozda magnezyum içerir ve sporcuları destekler.

Magnesium gebelik sırasında

Hamile kadınlar için de magnezyum önemli bir besin maddesidir, çünkü vücut ekstra görevler üstlenir.

Magnesium kasların sağlanmasına yardımcı olur ve yeni hücrelerin ve dokuların oluşumuna katkıda bulunur.

Ayrıca mineral yorgunlukta da yardımcı olur. Magnezyum bu nedenle hamilelik sırasında destek olabilir.

Magnesium menopoz sırasında

Magnezyum, geçiş belirtilerini gidermese de, belirli durumlarda destek sağlayabilir.

Magnezyum, yorgunlukta ekstra enerjiye katkıda bulunur ve mineral, hafıza ile ruh hali için iyidir.

Magnesium, canlı kalmak için

Yaşlandıkça vücudunuzda çeşitli süreçler değişir.

Vitaminler, örneğin D vitamini, ve mineraller, örneğin magnezyum, bu değişiklikleri destekleyebilir.

Magnesium, sağlıklı ve güçlü kasların korunmasına katkıda bulunur. Herbo-Ultima, aktif ve zinde kalmak isteyen insanlar için tasarlanmıştır.

Bu besin takviyesi ayrıca kalsiyum ve D vitamini içerir; bunlar da magnezyum gibi güçlü kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.

Waar zit magnesium in?

Magnesium, tam tahıl ürünleri, kuruyemişler, sebzeler, süt ürünleri ve et gibi çeşitli gıdalarda bulunur.

Magnesium kaynakları ; Miktar (mg)% RI

• Tam buğday makarna (100 gr) – 12038%
• Ispanak (100 gr) – %7724
• Banan (1 adet) – %3611
• Saf çikolata (25 gram) – %227
• Cracker – %155

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium

Yetişkin bir kadının günlük önerilen magnezyum miktarı 300 miligramdır. Yetişkin bir erkekte ise bu miktar 350 miligramdır. Beşgen Beslenme Rehberi'ne göre çeşitli ve sağlıklı beslenirseniz yeterli magnezyum alırsınız. Bazen bu mümkün olmayabilir. O zaman beslenmeye ek olarak magnezyum takviyesi alabilirsiniz.

Yaş ve önerilen magnezyum (mg)

Kinderen

• 6-11 ay: 80 mg
• 1-2 yaş: 85 mg
• 2-5 yaş: 120 mg
• 6-9 yaş: 200 mg

Erkekler

• 9-13 yaş: 280 mg
• 14-17 yaş: 350 mg
• 18 yaş ve üzeri: 350 mg

Kadinlar

• 9-13 yaş: 280 mg
• 14-17 yaş: 280 mg
• 18 yaş ve üzeri: 300 mg
• Hamile kadınlar: 300 mg
• Emziren kadınlar: 300 mg

Wanneer magnesium innemen?

Eğer beslenmenizi bir magnezyum takviyesi ile desteklemek istiyorsanız, bu takviyeyi yemek sırasında veya sonrasında almanız önerilir. Ayrıca, günün belirli bir saatini seçmenizi tavsiye ederiz. Bu sayede takviye almak bir alışkanlık haline gelir ve daha az unutursunuz.

Magnesium, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Hangi vitaminler ve minerallerin buna katkıda bulunduğunu merak ediyor musunuz? O zaman ayrıca şunları da okuyun ijzer, foliumzuur en vitamin C.