Wat is het, wat doet het en waar zit Vitamine D3 in?

Vitamin D, D2 (ergokalsiferol olarak adlandırılır) ve D3 (kolekalsiferol olarak adlandırılır) formlarından oluşan yağda çözünen bir maddedir.

Vitamine D aynı zamanda güneş vitamini olarak da adlandırılır;

Als je in België of Nederland woont en je gaat in de maanden mei t/m september drie keer per week 15 minuten in de zon, stel je het lichaam in staat voldoende vitamine D aan te maken.

Bu nedenle, insanların daha sık kapalı alanlarda zaman geçirmesi ve sık sık güneş kremi sürmemiz nedeniyle bu maddenin eksikliğinin sık görülmesi anlaşılabilir bir durumdur.

Ayrıca, esmer bir cilt de D vitamini emilimini ve üretimini azaltabilir.

Bu vitamini çok küçük miktarlarda çeşitli gıdalarda bulabilirsiniz.

Eskiden bu vitamin, eksikliği İngiliz hastalığı Raşitizme neden olabileceği için bilinirdi.

Bu besin maddesinin uygulanmasından sonra bu hastalığın sayısı minimuma düştü.

Vitamin D'yi güneş ışığında, süt ürünlerinde, yağlı balıklarda ve balık yağı, yumurta, istiridye ve glutensiz tahıllarda bulabilirsiniz.

Vitamin D3 tam olarak ne yapar?

• Kalsiyum ve fosforun kemiklerde emilimi
• Bağışıklık sistemi desteği
• Kas, kemik ve diş sağlığı
• cilt hücrelerinin büyümesi
• Glukoz düzeni
• Kalp ve damar sağlığı
• Tiroid fonksiyonu

Minimale Önerilen Günlük D Vitamini D3 Miktarı

• Çocuklar: günde 10 mcg
• Volwassen mannen: günde 10 mcg
• Volwassen vrouwen: günde 10 mcg
• Zwangere vrouwen: günde 20 mcg
• 70+: günde 20 mcg

Yukarıdaki dozajlar sağlık kurulu tarafından önerilen dozajlardır.

Therapötik olarak, D vitamini D3 bazı hastalık durumları ve özel koşullarda günde 500-5000 IU'ya kadar kullanılabilir.

Bunlardan bazıları örneğin kalp ve damar hastalıkları, romatoid artrit, kronik ağrı, kronik bağırsak iltihaplı hastalıklar, yüksek tansiyon ve tip 1 ile tip 2 diyabettir.

Vitamine D3 eksikliği belirtileri nelerdir?

Symptomen van Vitamine D tekort zijn:

• Zayıf kemikler ve/veya kırık riski artışı
• Yorgunluk
• Kas Güçsüzlüğü
• Hüzün
• Uyuyamama
• Heyecan

Wanneer heb ik teveel aan Vitamine D3?

Vitamin D3'ün güvenli üst sınırı günde 100 mcg olarak belirlenmiştir.

Araştırmalar, günde 250 mcg uzun süreli kullanımının istenmeyen etkilere yol açmadığını göstermektedir.

Vitamin D3 kullanımı oldukça güvenlidir.