Qu'est-ce que c'est, que fait-elle et où trouve-t-on la vitamine D3 ?

La vitamine D est une substance liposoluble qui se compose des formes D2 (appelée ergocalciférol) et D3 (appelée cholécalciférol).

La vitamine D est également appelée la vitamine du soleil ;

Si vous vivez en Belgique ou aux Pays-Bas et que vous vous exposez au soleil trois fois par semaine pendant 15 minutes entre mai et septembre, vous permettez à votre corps de produire suffisamment de vitamine D.

Il est donc compréhensible qu'un manque de cette substance soit fréquent, car les gens passent souvent du temps à l'intérieur et nous nous appliquons souvent des crèmes solaires.

Une peau teintée peut également réduire l'absorption et la production de vitamine D.

Vous pouvez trouver cette vitamine en très petites quantités dans différents aliments.

Autrefois, cette vitamine était connue car une carence pouvait provoquer la maladie anglaise, le rachitisme.

Après l'administration de ce nutriment, le nombre de cette maladie a diminué à un minimum.

La vitamine D se trouve dans la lumière du soleil, les produits laitiers, les poissons gras et l'huile de foie de morue, les œufs, les huîtres et les céréales sans gluten.

Que fait exactement la vitamine D3 ?

• Absorption du calcium et du phosphore dans les os
• Soutien au système immunitaire
• Santé des muscles, des os et des dents
• Croissance des cellules de la peau
• Régulation de la glycémie
• Santé cardiaque et vasculaire
• Fonction thyroïdienne

Quantité quotidienne minimale recommandée de vitamine D3

• Enfants : 10 mcg par jour
• Hommes adultes : 10 mcg par jour
• Femmes adultes : 10 mcg par jour
• Femmes enceintes : 20 mcg par jour
• 70+: 20 mcg par jour

Les dosages ci-dessus sont les dosages recommandés par le conseil de la santé.

D'un point de vue thérapeutique, la vitamine D3 peut être utilisée jusqu'à 500-5000 iu par jour dans certains cas de maladies et circonstances spéciales.

Certaines de ces conditions incluent par exemple les maladies cardiovasculaires, l'arthrite rhumatoïde, la douleur chronique, les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, l'hypertension artérielle et le diabète de type 1 et 2.

Symptômes d'une carence en vitamine D3 ?

Les symptômes d'une carence en vitamine D sont :

• Os fragiles et/ou risque accru de fractures
• Fatigue
• Faiblesse musculaire
• Tristesse
• Insomnie
• Nervosité

Quand ai-je trop de vitamine D3 ?

La limite supérieure de sécurité pour la vitamine D3 est fixée à 100 mcg par jour.

Des études montrent qu'une utilisation prolongée de 250 mcg par jour ne provoque pas d'effets indésirables.

La vitamine D3 est donc très sûre à utiliser.